夏季已强势上线，连续高温酷暑不仅会使人体感觉不舒适，还可能威胁公众健康和生命安全、增加能源消耗、影响社会生产活动。随着气温持续攀升，我们即将迎来高温热浪的“烤”验，如何在热浪期间做好健康防护呢？

一、日常出行

高温天气核心原则：减少午间外出，避免长时间暴晒。10:00-16:00是全天高温高危时段，非必要不外出、不进行户外作业和剧烈运动，防止身体超负荷受热。

如需外出，务必做好全方位防护：

1.穿浅色、宽松、透气衣物，挑选林（楼）荫路段，采取遮阳防晒措施；优先选择公交、地铁等公共交通工具；

2.随身备降温物品，如湿巾、小风扇、凉水等。

二、科学补水

高温天气应坚持少量多次、定时补水原则，日常优先饮用凉白开、温开水，每小时主动喝少量水（约200ml），观察尿液，保持淡黄色为佳。出汗较多时，可适量饮用淡盐水、电解质水。

避开补水误区：

❌一次性大量补水，可能导致低钠血症；

❌大量饮用冰水会刺激肠胃、引发血管收缩；

❌高糖饮品会加重身体代谢负担，越喝越渴。

三、居家起居

1.避免阳光直射：关闭朝阳的窗户或使用窗帘遮挡阳光直射；

2.保持适宜的室内温度和湿度：空调温度建议设置在26~28℃，避免室内外温差过大；同时还要避免冷风直吹，做好腹部与关节等部位的保暖；

3.定时开窗通风：每天通风2～3次，每次20～30分钟，避开高温时段及早晚交通高峰，保持室内空气流通；

4.保证充足睡眠，适当增加午休，提升耐热能力。

四、饮食调理

高温天气肠胃消化功能减弱，饮食以清淡、易消化、清热解暑为主。

✅解暑饮食清单：

多吃新鲜蔬果，如冬瓜、黄瓜、西瓜，补充水分和维生素。适量补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类。

❌避雷饮食：

避免辛辣刺激、重油重盐食物；

切忌暴饮暴食，过量饮酒。

五、适度运动

1.选对时间：避开高温时段，选择清晨或傍晚。

2.选对场地：首选绿荫公园或通风良好的室内场馆，避开无遮挡、吸热强的沥青、水泥地。

3.及时补水：运动前、中、后都要适量补充水分和电解质，不要等到口渴才喝。

4.循序渐进：从低强度、短时间起步，逐渐适应高温环境。

5.关注身体状况：一旦出现不适症状，立即停止运动，到阴凉通风处休息。

六、重点人群健康防护

1.户外作业人员：避开正午高温时段作业；定期到阴凉处工间休息，补充电解质和水分；随身携带防暑药品；保持通讯畅通；定期健康体检。

2.慢性病患者：按时服药、监测身体指标；与家人保持沟通联系。

3.老人、儿童、孕妇：保证休息和补水，避免单独滞留密闭空间。

最后总结5条防护口诀：

正午少出门，暴晒不硬扛；

喝水少量补，不贪冰和甜；

空调适度吹，通风不能少；

运动选阴凉，适度不逞强；

清淡饮食睡好觉，高危人群多照看。

高温防暑无小事，细节决定健康。科学防护、精准避坑，平安舒适度过每一个高温天！

来源：重庆市疾制中心、重庆医科大学