立春后，白昼渐长，阳气逐渐升腾。传统养生主张“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡早起（以不影响次日精神为准），早晨多到户外散步，呼吸新鲜空气，让身体沐浴在晨光中，有助于激发体内阳气。

     旌阳卫健小贴士：初春早晚温差仍较大（尤其阴雨天气），外出时注意“春捂”，重点护住颈后、背部和脚部，避免风寒侵袭。老年人和体质较弱者，晨练不宜过早，可选择上午9-10点阳光充足时进行。

     立春饮食宜遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。酸味食物易收敛阳气，而甘味食物能滋补脾胃、疏肝理气，同时可适当搭配辛温食材，帮助阳气升发。

旌阳人餐桌推荐：

     ·温补食材：韭菜、大蒜、洋葱、生姜（辛温助阳，适合炒鸡蛋、做馅料）；山药、莲子、红枣（甘平健脾，可煮粥或煲汤）。

     ·本地时令：初春可适量食用菠菜（养肝明目）、春笋（清热化痰），搭配鸡肉、牛肉等温补肉类，避免生冷寒凉（如冰饮、凉菜）。

     ·养生茶饮：陈皮玫瑰花茶（疏肝解郁）、生姜红枣茶（驱寒暖身），适合办公族日常饮用。

     立春后运动宜“生而勿杀，予而勿夺”，选择轻缓、舒展的方式，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，帮助气血流通，促进阳气升发，避免剧烈运动耗伤阳气。

推荐动作：

     ·梳头养阳：每天晨起用木梳从额头梳至后颈，重复30-50次，刺激头部穴位，提神醒脑、疏通经络。

     ·拉伸疏肝：站立时双手向上伸展，身体向左右两侧轻摆，配合深呼吸，放松肩背，缓解肝郁气滞（尤其适合久坐人群）。

     旌阳运动场景：可到旌湖两岸、公园绿地散步，呼吸自然气息，既能运动又能调节心情。

     中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅易导致肝气郁结，影响阳气升发。立春养生需注重“怒则气上，喜则气缓”，保持心情开朗，避免急躁、抑郁。

情志调节小方法：

    ·晒太阳：每天中午晒背15-20分钟（背对阳光，注意保暖），阳光可促进人体合成维生素D，同时改善低落情绪。

·踏青赏花：周末与家人朋友到户外走走，感受自然生机，或参与社区活动，转移压力，肝气舒畅则气血调和。

     若出现春困乏力、情绪低落、肩颈酸痛等常见问题，可结合中医外治法调理：

      ·艾灸温阳：艾灸关元、气海、足三里等穴位（需在专业医师指导下进行），适合畏寒怕冷、脾胃虚弱者。

      ·按摩疏肝：按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）、膻中穴（两乳头连线中点），每次3-5分钟，缓解焦虑、胸闷。

      立春养生，重在“顺应自然，天人合一”。愿旌阳区的居民们从起居、饮食、运动、情志等方面入手，抓住阳气升发的黄金期，调养身心，为全年健康蓄力！

     温馨提示：春季是呼吸道疾病高发期，注意室内通风，外出佩戴口罩，如有发热、咳嗽等症状，及时就医。

健康旌阳，从春始；

养阳护生，靠日常。

愿您不负春光，

身心安康！